운동하리

미네랄은 비타민과 다르게 무기질로 세포들이 필수적인 기능을 하기 위해서 음식을 통해 섭취해야 발생할 수 있는 물질입니다. 미네랄은 다량무기질과 미량무기질로 나누어집니다. 1. 다량무기질 (Macrominerals) 다량무기질은 큰 무기질을 필요로 하며 아래와 같은 화합물을 필요합니다. - 마그네슘 : 뼈 조직구성에 필요하며 유전물질 합성에 필요하다. 곡물, 콩, 견과류, 씨앗류에서 찾을 수 있다. - 칼슘 : 칼슘은 신체에서 가장 품부 한 미네랄이며 근육, 혈관의 이완 수축을 담당합니다. 유제품, 두부, 견과류, 생선이 칼슘의 주요 공급원이다. - 칼륨 : 근육, 신경기능, 세포해독 및 심장 박동 조절을 담당한다. 바나나, 멜론, 잎이 많은 채소에서 높은 칼륨을 섭취할 수 있다. 2. 미량무기질 (Mic..

미량영양소란? 비타민과 미네랄등 우리의 몸 기능이 정상적인 활동이 하기 위해 필요한 영양소입니다. 이러한 영양소는 우리 몸이 자체적으로 생산할 수 없기에 음식을 통해서 섭취해 줘야 합니다. 어떤 미량영양소 (Micronutrients)는 특별한 기능이 있는데 우리 몸의 시스템을 더 광범위하게 돕습니다. 대부분의 미량영양소는 소량 (100mg/일 미만) 정도만 필요하지만 신체가 필요로 하는 효소, 호르몬, 단백질 및 기타 화화물 생산에 중요합니다. 이러한 요소는 신진대사를 조절하고 골미도를 키우며, 심장박동, 세포 PH에 영향을 미칩니다. 충분한 양의 영양소를 섭취하지 않으면 잠재적으로 영양결핍으로까지 이어질 수 있습니다. 일반적으로 사람들은 적당한 양의 미량영양소를 섭취하기 위해, 많은 식품에 적당량의 ..

배 아플 때 - 생강차 소화가 안될 때 - 차풀차 (Senna tea) 스트레스 완화 - 허니라벤더 차 불안할 때 - 허브 블랜딩 차 위장문제 - 캐모마일차 뇌건강- 로즈메리 차 깊은 수면을 취하고 싶을 때 : 발레이안 뿌리 차 ( Valerian root tea) 장증후군이 있을 때 : 페퍼민트 차 염증완화 : 귀리짚 차 수천 년 전부터, 사람들은 허브차를 건강을 위해서 또는 간단히 즐겨마시곤 했다. 차를 마시는 것을 통해 스트레스, 불안 완화 및 수면에도 도움이 될 수 도 있다. 또한 사람마다 스트레스 지수가 다르기 때문에, 몇 가지 차를 시음해 보고 자신에게 맞는 차를 찾아보는 건 어떨까요? 허브차는 어떻게 스트레스 지수를 낮출 수 있을까? 허브차는 여러 천연 항염제 성분을 가지고 있는데, 아래와 ..

수면은 우리 건강의 전체적인 면에서 정말 중요한 부분이다. 질 높은 수면은 몇몇 만성질환의 위험을 낮출 수 있고, 우리의 뇌 건강을 건강하게 하며, 면역시스템 또한 증가시킨다. 평균적으로 7-9시간의 수면시간을 권고하지만 많은 사람들이 질 높은 수면을 가지는데 많은 어려움을 겪고 있다. 그래서 오늘은 수면의 질을 높일 수 있도록 9가지 음식과 음료를 소개하려고 합니다. 1. 아몬드 28gm의 건조된 아몬드는 성인 권장량의 18%에 해당하는 인과 비타민 B2를 포함하고 있다. 28gm 의 아몬드는 하루 성인남성 망가니즈의 25%를 충족시킬 수 있으며, 성인여성의 경우 31%를 충족시킬 수 있다. 꾸준한 아몬드 섭취는 몇 몇 만성질환 위험 가능성을 낮출 수 있다 예를 들면 제2형 당뇨병과 심장병을 들 수 있..

하루종일 책상에 앉아서 업무를 보다 보면 구부정한 자세로 있거나 또는 헬스장에서 운동을 무리하게 하다 보면 허리 통증이 빈번하게 발생하는 경우를 볼 수 있다. 적당한 스트레칭은 우리의 허리를 보호해 주고, 유연성을 길러주며 다칠 위험을 줄여준다. 또한 운동 전에 스트레칭을 해주면, 근육 통증 예방에 도움을 준다. 안전하게 스트레칭 하는 방법 새로운 허리 운동프로그램을 시작하기 전에, 이 전에 척추 문제 또는 허리 부상이 있었다면, 의사 또는 전문가와 함께 상담 후 진행하는 것이 좋다. - 차가운 근육상태로 스트레칭을 하면 부상을 입을 수 있는 경우가 있기에, 5-10분 정도 걷거나, 실내 자전거 또는 야외에서 자전거를 타주고 스트레칭을 하는 것을 추천한다. - 스트레칭은 천천히, 바운싱하면서 움직임을 크..