운동하리

한 리서치에 의하면 90%의 다이어트가 실패한 사례를 보여줬습니다. 대부분은 5년 안에 다시 원래의 체중으로 돌아오거나 또는 체중이 더 증가한 경우도 있습니다. 여기에는 다이어트에 실패한 여러 이유가 있는데 제일 중요한 이슈로 언급되는 게 "배고픔"입니다. 체중을 감소할 때 기본적인 원리가 에너지의 결손인데 음식을 적게 섭취하거나 또는 더 많은 칼로리를 소비할 때 나타납니다. 이러한 이유로 우리가 흔하게 들었던 " 적게 먹고 많이 움직여라."라는 문구가 생기기도한 이유입니다. 여기에 5가지 전략을 소개하려고 합니다. " 칼로리를 상관하지 않고 배고픔을 줄이는 5가지 방법 " 1. 천천히 먹기 직장에서 퇴근 후 집에와서 제일 좋아하는 스낵을 순식간에 끝낸 경험이 있으신가요? 위의 경우처럼 음식을 섭취하면 ..

요즘은 채식주의식단이 점점 인기를 얻고 있다. 이 식단은 만성질병을 얻을 수 있는 위험 및 체중감량에 도움을 줄 수도 있고, 환경을 생각하는 사람들이 많아지면서 관심이 높아지고 있다. 그럼 채식주의 식단이란 무엇일까? 채식주의 식단은 육류, 어패류, 가금류를 먹지 않는 식단이다. 여러 이유가 있겠지만, 어떤 사람들은 종교, 윤리적 이유, 건강적 이유에 따라서 식단을 실천하기도 한다. 채식주의 식단은 크게 4가지로 나눌 수 있다. Lacto-ovo-vegetarian (락토 오보 베지터리안) - 계란 및 유제품 O, 붉은 고기, 해산물, 오리, 닭고기 등 X Lacto-vegetarian (락토 베지터리안) - 유제품 O, 계란, 붉은 고기, 해산물, 가금류 X Ovo-vegetarian (오보 베지터리안..

바나나 프로틴 스무디 - 바나나 1개 - 시금치 30gram - 콜라겐 프로킨 2스쿱 또는 비건 프로틴 파우더 - 플렉씨드 7gm - 피넛버터 15ml - 아몬드 237ml - 아몬드 슬라이스 1.바나나, 시금치, 프로틴 파우더, 플랙씨드, 피넛버터, 아몬드우유를 함께 스무디에 넣어서 블랜딩해준다. 2.스무디를 좀 더 묽게 해주고 싶다면 우유 또는 물을 좀 더 넣어준다. 바나나 딸기 두유스무디 - 두유1컵 - 연두부 조그만한 사이즈 1모 - 바나나 1개 - 프로즌 딸기 2컵 - 꿀 1티스푼 함께 넣고 블랜딩 해줍니다. 블루베리 항산화 스무디 - 블루베리 1컵 - 시금치 1컵 - 플레인 요거트 1/2 - 우유 또는 두유 1컵 - 1/2 바나나 함께 넣고 블랜딩 해줍니다.

활동량에 따라 단백질 섭취량? 1. 직장인 (의자에 많이 앉아 있는 성인의 경우 ) 공식적으로 USDA Recommended Daily Allowance (RDA) 발표한, 성인 체중 1kg 당 0.8g의 단백질을 섭취하기를 권장한다. 2. 약간의 활동량이 있는 성인의 경우 자기 체중 1kg 당 0.93-1.3g 의 단백질 섭취를 권장한다. 3. 운동선수의 경우 Academy of Nutrition and Dietetics 체중 1kg 당 1.2-2.0g 의 단백질 섭취를 권장한다. 4. 바디빌더 선수 같이 근육량을 많이 키워야 하는 경우 자기 체중 1kg 당 1.4-2.0g 의 단백질 섭취를 권장한다. 하루에 자기 체중 1kg당 3g 이상의 프로틴 섭취가 필요한 경우는? 1. 나이가 드신분이라면 근육량..