운동하리

각각의 개인들은 각기 특별한 미생물들을 가지고 있다. 우리가 잘 알고 있는 장내 미생물처럼, 주로 박테리아로 구성된 미생물들은 소화를 돕고, 필수비타민을 생성하며 우리의 면역시스템을 강화하고 우리의 기분 또한 영향을 미친다. 모든 박테리아가 우리의 장 건강에 이점을 주는 건 아니지만 "좋은 미생물"과 "나쁜 미생물"사이에서 끊이지 않은 자리다툼이 있다. 그러면 여기서 궁금증이 생긴다. 어떻게 하면 좋은 박테리아를 더 증식할 수 있을까? 식상할 수 도 있겠지만 전형적인 답변은 "프로바이오틱스" 영양제를 섭취해주는 것이다. 프로바이오틱스에는 살아있는 박테리아가 우리의 좋은 미생물들의 인구를 증가시켜주는데 도움을 준다. 하지만, 개인적인 건강적 사유로 인해 영양제 보충이 힘든 사람들은 자연적으로 생활방식에서 ..

수면장애란? 몇 가지의 컨디션들이 우리의 정기적인 수면의 영향을 미치는 것이다. 예를 들면 건강문제, 스트레스 등이 수면장애의 가장 보편적인 원인이다. 많은 사람들이 보편적으로 스트레스, 빡빡한 스케줄, 외부의 영향으로 수면장애를 경험한다. 그러나 이러한 이슈들이 매일 우리의 삶에 영향을 미칠 때 수면장애에 영향을 끼칠 수 있다. 그럼 수면장애로는 어떠한 종류들이 있을까? 1. 불면증 잠들기 힘들거나, 잠들지 못하는 상태를 말한다. 예를 들면 시차적응, 스트레스, 불안, 호르몬, 소화능력문제 등으로 영향을 받을 수 있다. 지속적인 불면증을 지니고 있는 경우 아래와 같은 건강 문제가 생길 수 있다. - 우울증 - 집중저하 - 체중증가 - 조급함 - 업무 또는 학교 생활 지장 2. 수면 무호흡 수면중애 호흡..

빠르게 돌아가는 현대사회에 카페인은 우리의 일상생활에서 빠질 수 없는 음료가 되었다. 아침커피로 아침을 시작하거나, 오후의 슬럼프를 극복하기 위해 섭취하는 탄산음료 등 강한 자극제로 우리의 일상생활에 스며들었다. 카페인에 관해서 많은 논문과 여러 의견들이 다분하지만 우리의 몸과 뇌에 미치는 오해들에 관해서 이야기해보고자 한다. 늦게 공부하고 아침에 일찍 일어나야 하는 날 커피 한잔 또는 차, 에너지 드링크를 마시게 된다. 여기서 우리가 에너지를 얻는 소스는 바로 "카페인"이다. 카페인은 천연 자극제로 차, 커피, 카카오 식물에서 찾을 수 있다. 우리의 신경시스템에 알람을 켜줌으로써, 예를 들면 우리의 몸이 자동차라고 가정하였을 때, 카페인은 터보부스터와 같은 역할을 한다. (그러하기에, 우리가 일어나 있..

수면은 우리 건강의 전체적인 면에서 정말 중요한 부분이다. 질 높은 수면은 몇몇 만성질환의 위험을 낮출 수 있고, 우리의 뇌 건강을 건강하게 하며, 면역시스템 또한 증가시킨다. 평균적으로 7-9시간의 수면시간을 권고하지만 많은 사람들이 질 높은 수면을 가지는데 많은 어려움을 겪고 있다. 그래서 오늘은 수면의 질을 높일 수 있도록 9가지 음식과 음료를 소개하려고 합니다. 1. 아몬드 28gm의 건조된 아몬드는 성인 권장량의 18%에 해당하는 인과 비타민 B2를 포함하고 있다. 28gm 의 아몬드는 하루 성인남성 망가니즈의 25%를 충족시킬 수 있으며, 성인여성의 경우 31%를 충족시킬 수 있다. 꾸준한 아몬드 섭취는 몇 몇 만성질환 위험 가능성을 낮출 수 있다 예를 들면 제2형 당뇨병과 심장병을 들 수 있..