운동하리

요즘 사회에서 대두되는 문제로 "중독"이란 단어를 꼽을 수 있을 것 같습니다. 마약중독, 알코올중독 등 사회의 큰 이슈로 올라오고 있다. 우리는 이런 중독증상에 빠진 사람들을 위해 한 편으로는 치료를 어떻게 도울까 생각을 해보는 것 또한 중요하다고 생각합니다. 오늘은 운동을 통한 중독증상을 극복하는데 관한 이야기를 해보려고 합니다. 운동이 중독을 극복하는데 도움이 될 수 있을까요? 대답은 " YES " 과학자들은 이미 치료방법과 함께 결합하여 운동을 함께 병행해 준다면 좀 더 큰 효과를 볼 수 있다고 한다. 한 작은 연구에 의하면 코카인과 같은 물질을 남용한 40여명의 남성과 여성에게 운동프로그램을 제시했다. 운동형태는 일주일에 세 번 웨이트 트레이닝 또는 자전거 운동으로 구성되어 있다. 1년 후 재평가..

연말이 다가오면, 스케줄도 꽉 차고 외식하는 일이 잦아집니다. 평상시에 규칙적으로 하던 운동, 식단을 지키지 못할 때가 종종 생기곤 합니다. 하지만 조금이라도 시간을 내서 운동을 할 수 있는 방법들을 소개하고자 합니다. 1. 단시간 운동 당신이 만약 10분의 시간이 있다면, 10분밖에 시간이 없는데 어떡하지?라는 생각을 하며 운동을 안 하게 되는 경우가 대부분인데, 10분의 시간만 있다면 높은 강도의 인터벌 운동을 통해서 짧은 시간에 강한 운동효과를 볼 수 있다. 예를 들어 빠르게 전력질주하여 다릴 수 있다면, 1-2분간의 워밍업과 20초의 빠르게 달리기 10초간의 휴식 이렇게 10분간 땀을 흘릴 때까지 지속적으로 반복해 준다. 이후에 쿨 다운을 해주면 좋다. 2. 체중을 이용한 운동 피트니스센터를 갈 ..

1. 적당한 얼굴 세안 여드름은 우리 피부 어디서든지 날 수 있는데, 대부분은 얼굴에서 자주 일어난다. 피부 미생물군집이 복잡한데, 과학자들은 프로피오니박테리움 아크니스라고 불리는 박테리아를 식별할 수 있었다. 이 박테리아는 피부에서 자연적으로 발견되는 오일인 피지를 지방산으로 바뀔 때 염증을 일으킨다. 오일, 먼지, 땀등을 깨끗하게 씻어주는 것만으로도 여드름을 예방할 수 있다. 하지만 얼굴을 너무 자주 씻어줘도 여드름에 좋지 않은 방법이다. *얼굴 씻는 방법 1. 미온수에 얼굴을 씻어준다. 2. 마일드한 클렌저를 손가락을 이용해 동그란 모양을 그려주며 부드럽게 문 지러 준다. 3. 씻어준 후, 수건으로 톡톡 닦아준다. 2. 나의 피부타입 알기 나의 피부타입을 아는것만으로도 어떤 제품을 사용하고, 피해야..

하루종일 책상에 앉아서 업무를 보다 보면 구부정한 자세로 있거나 또는 헬스장에서 운동을 무리하게 하다 보면 허리 통증이 빈번하게 발생하는 경우를 볼 수 있다. 적당한 스트레칭은 우리의 허리를 보호해 주고, 유연성을 길러주며 다칠 위험을 줄여준다. 또한 운동 전에 스트레칭을 해주면, 근육 통증 예방에 도움을 준다. 안전하게 스트레칭 하는 방법 새로운 허리 운동프로그램을 시작하기 전에, 이 전에 척추 문제 또는 허리 부상이 있었다면, 의사 또는 전문가와 함께 상담 후 진행하는 것이 좋다. - 차가운 근육상태로 스트레칭을 하면 부상을 입을 수 있는 경우가 있기에, 5-10분 정도 걷거나, 실내 자전거 또는 야외에서 자전거를 타주고 스트레칭을 하는 것을 추천한다. - 스트레칭은 천천히, 바운싱하면서 움직임을 크..

스트레스 완화를 위한 요가 동작 전통적인 하타요가는 근육과 뼈의 힘을 이용한다면, 원기를 회복하는 요가의 힘은 스트레스 상황에서 우리의 신경시스템을 트레이닝시킨다고 볼 수 있다. - 긴장은 완화하고 근육을 이완시킨다 - 깊고 천천히 길게 숨쉬기 - 차분한 마음상태 만들기 1. child's pose 바닥위에서 무릎을 골반 너비만큼 벌려준 다음, 자신에게 가장 편한 자세를 찾고, 내쉬는 숨에 천천히 몸을 두 두 다리 사이로 천천히 숙여준다. 손은 바닥 쪽으로 쭉 뻗어준 다음, 이마는 바닥에 대고 60초간 깊은숨을 쉬어주고 같은 자세를 유지한다. 2. Legs up the wall pose 바닥에 등을 대고 누운 후, 다리를 벽에 대고 올리고 있는다. 15분간 이 자세를 유지해준다. 하루종일 서있거나, 하루..

날씨가 많이 따뜻해지고 있으면서 벌써 여름이 성큼 다가올 것 만 같다. 여름이 되면 사람들의 옷은 얇아지고, 공기는 상쾌해지며 햇볕에 앉아있는 야외생활이 많아진다. 우리의 몸은 생물학적으로 햇빛을 받아야 하는 이유가 있다. 햇빛 노출로 우리의 뇌가 세로토닌을 생성하고, 호르몬을 해 행복함과 차분함 등이 일어나는 것뿐만 아니라, 우리의 피부에 비타민 흡수를 촉진시켜 준다. 하지만 동시에 오존층 감소로 지구는 해로운 자외선을 거의 다 흡수하고, 이러한 이유로 햇빛에 직접적으로 쐬일 경우 위험할 수 있는 경우가 생긴다. * 자외선의 4가지의 이점 자외선은 세로토닌 분비에 도움을 준다. 인공적인 자외선이 아닌 야외에서 쬐는 자외선은 우리의 뇌 호르몬에 기쁨과 차분한 감정을 촉진시켜 준다. 또한, 우리의 감정, ..

현대인들의 고칠 수 있는 듯 없는 듯한 질병 허리디스크에 대해 다뤄보려고 한다. 저 또한 허리디스크가 터진 경험이 있는데 정말 생전 처음 느껴보는 통증이였다. 하지만 시간이 지나면서 서서히 나아져 갔고, 의사 선생님 또한 수술은 추후에 일주일 정도 경과를 지켜보고 결정을 하자고 했다. 한 일주일 정도 누워서 휴식을 취하고 난 후, 신기하게도 그전보다 통증이 많이 가라앉았다. 악화된 디스크 일상생활의 지장을 줄 만큼 통증이 있다. 그럼에도 불구하고 디스크는 보통 빠르게 회복되기도 한다. 사람들은 보통 허리디스크를 장기간의 걸친 어려운 문제로 본다. 디스크라는 건 통증이 일어나는 걸 받아들이고, 일상생활 능력을 줄이는 방향으로 하면 좀 더 빨리 나을 수 있는 방법이기도 하다. 디스크 환자들은 항상 통증을 호..

사람들은 자기 관리라 하면, 신체적 측면을 떠올립니다. 그래서 운동을 하거나 건강한 음식을 먹기위해 노력하죠. 하지만, 신체와 정신은 복잡하지만서도 항상 연계되어있습니다. 우리 삶의 질에 영향을 많이 끼치죠. 한 연구에 의하면 4명중 1명의 사람은 정신 건강에 빨간 신호등이 켜져 있다고 합니다. 그럼에도 불구하고, 많은 사람들이 정신 건강에 문제가 생겼을 때, 치료방법 및 치료 가능한 약품들의 대한 정보만 얻을 뿐, 거기에 따른 정신건강을 위한 정보 및 조언들이 부족한 실정입니다. 정신건강은 우리의 삶에서 정말 큰 부분으로, 우리의 생각, 행동, 결정, 관계, 스트레스 등 많은 부분의 영향을 끼치고 있습니다. 유감스럽게도, 간단한 일상생활 속 습관이 우리의 삶의 질에 많은 영향을 끼치는데, 특히, 불안과..