운동하리

각각의 개인들은 각기 특별한 미생물들을 가지고 있다. 우리가 잘 알고 있는 장내 미생물처럼, 주로 박테리아로 구성된 미생물들은 소화를 돕고, 필수비타민을 생성하며 우리의 면역시스템을 강화하고 우리의 기분 또한 영향을 미친다. 모든 박테리아가 우리의 장 건강에 이점을 주는 건 아니지만 "좋은 미생물"과 "나쁜 미생물"사이에서 끊이지 않은 자리다툼이 있다. 그러면 여기서 궁금증이 생긴다. 어떻게 하면 좋은 박테리아를 더 증식할 수 있을까? 식상할 수 도 있겠지만 전형적인 답변은 "프로바이오틱스" 영양제를 섭취해주는 것이다. 프로바이오틱스에는 살아있는 박테리아가 우리의 좋은 미생물들의 인구를 증가시켜주는데 도움을 준다. 하지만, 개인적인 건강적 사유로 인해 영양제 보충이 힘든 사람들은 자연적으로 생활방식에서 ..

코로나로 장기간 집에 있는 시간이 길어지거나, 여행을 한 동안 못 갔던 분들께도 코로나 해제 이후 여름휴가는 정말 생각만 해도 달콤한 휴식이 될 것 같다. 휴가는 우리의 건강과 관련하여 왜 중요할까? 휴가는 일상의 휴식 또는 화려함보다는 더 중요하다고 할 수 있다. 우리의 건강과 웰빙에 필수적인 요소로, 잘 지낸 휴가의 경우 우리의 몸, 정신 등에 리프레쉬를 줄 수 있다. 또한 일상의 책임감으로부터 한 발짝 뒤로 물러서서, 휴가를 즐기며 몸을 재충전하고 여러 다양한 환경과 문화와 어울려 우리가 일상생활로 돌아왔을 때 에너지와 넓은 시야를 얻을 수 있다. 생물학적 관점에서는, 휴가가 만성 스트레스를 줄여주고 당뇨, 고혈압, 심장질환등에 다양한 기여를 합니다. 낮은 스트레스 수치는 더 나은 신체적 건강, 더..

1. 레몬 + 물로 하루를 시작하기 레몬 물은 우리의 몸은 알칼리화하고 간 디톡스 도와준다. 소화기능 시스템 및 몸속의 수분을 충족해 준다. 2. 그린주스 마시기 AM 아침에 그린주스를 마셔주면 우리몸의 알칼리화 및 여러 영양소를 제공하여 에너지를 얻을 수 있다. 스무디, 파우더로 된 슈퍼그린푸드 ( 스피룰리나, 브로콜리, 새싹보리, 마카, 클로렐라 등이 있다.) 3. 소화가 잘 되는 음식 먹기 신선한 식품 ( 케일, 생마늘, 포도, 아보카도, 비트, 당근, 아키초크 등 ) 과 향신료 ( 튜머릭, 큐민, 코리앤더, 붉은 고춧가루 등)을 이용하여 요리할 때 사용하면 소화 및 디톡스에 도움이 된다. 4. 글루틴, 유제품, 설탕, 커피, 알코올, 가공된 식품 피하기 소화가 힘든 음식들은 피해 주고, 식품을 선..

수면은 우리 건강의 전체적인 면에서 정말 중요한 부분이다. 질 높은 수면은 몇몇 만성질환의 위험을 낮출 수 있고, 우리의 뇌 건강을 건강하게 하며, 면역시스템 또한 증가시킨다. 평균적으로 7-9시간의 수면시간을 권고하지만 많은 사람들이 질 높은 수면을 가지는데 많은 어려움을 겪고 있다. 그래서 오늘은 수면의 질을 높일 수 있도록 9가지 음식과 음료를 소개하려고 합니다. 1. 아몬드 28gm의 건조된 아몬드는 성인 권장량의 18%에 해당하는 인과 비타민 B2를 포함하고 있다. 28gm 의 아몬드는 하루 성인남성 망가니즈의 25%를 충족시킬 수 있으며, 성인여성의 경우 31%를 충족시킬 수 있다. 꾸준한 아몬드 섭취는 몇 몇 만성질환 위험 가능성을 낮출 수 있다 예를 들면 제2형 당뇨병과 심장병을 들 수 있..